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こんにちは！
シーエスコンサルタントです。

長時間のデスクワーク、気づけば肩がガチガチ…なんてこと、ありませんか？
私自身もデスクワーク中心の生活で、肩こりに悩まされてきました。
つい先日には整形外科で肩こり改善が期待できる治療を受けてきましたがなかなか根本解決には至らない日々を過ごしています。
今回はそんな肩こりを少しでも軽くするために、日々気をつけたいポイントをまとめてみました！

☆まずは姿勢を見直す☆
肩こりの原因の多くは「悪い姿勢」にあります。特にこんな姿勢、要注意です！
・猫背になっている
・モニターが目線より低い
・肘が浮いている or キーボードが遠すぎる

＜改善ポイント＞
・モニターは目線の高さに調整
・椅子の高さを調整して、肘が90度になるように
・背もたれにしっかり背中を預ける


☆1時間に1回は立ち上がる☆
ずっと座りっぱなしは、血流も悪くなりがち。
タイマーをセットして、1時間に1回は立ち上がってストレッチするのがおすすめです。

＜おすすめの簡単ストレッチ＞
・両肩をぐるぐる回す（前後10回ずつ）
・首をゆっくり左右に倒す
・背伸びして、腕を上に伸ばす


☆肩こりに効くアイテムも活用☆
ちょっとしたアイテムで、肩こりがすこし楽になります。
・ホットパック：温めることで血流が改善
・マッサージボール：肩甲骨まわりをほぐすのに便利
・姿勢矯正クッション：座るだけで自然と姿勢が整う


オフィスでの机や椅子の高さも良い姿勢を作る大切なポイントとなります
理想的な椅子と机の高さの目安

☆椅子の高さ（座面）☆
目安の計算式：身長 × 1/4
例：身長165cm → 約41.25cm

＜理想の座り方＞
・足裏が床にしっかりつく
- 膝が90度に曲がる
- 太ももが床と水平になる


☆机の高さ☆
目安の計算式：椅子の座面高 + 身長 × 1/6（差尺）
例：座面高41.25cm + 差尺27.5cm → 約68.75cm

＜理想の姿勢＞
・肘が90度に曲がり、自然に手を置ける高さ
・モニターは目線の高さに調整

☆高さが合わないときの対処法☆
・デスクが高すぎる → 足置き台を使って足裏を安定させる
・椅子が低すぎる → クッションで座面を調整
・モニターが低い → モニター台で目線の高さに合わせる



現在シーエスのオフィスでは椅子の高さの調整はできるものの机の高さは固定となっています。
（そのようなオフィス環境の方多いのではないでしょうか）
上記のような簡単な調整やちょっとした習慣の積み重ねで少しでも肩こりが改善に向かうことを願い、
快適なオフィスライフになるよう日々過ごしたいと思います！